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Primavera hacia adelante sin quedarse atrás en el sueño

Es sólo un día al año, pero parece que cada mes de marzo, el horario de verano (DST) se nos acerca. Un símbolo de la incipiente temporada de primavera que trae consigo una hora extra de luz del día, DST también trae una hora menos de sueño…

Una hora menos de sueño puede no parecer tan grande de un trato, pero hay toda una serie de problemas que se derivan de «primavera hacia adelante». Al igual que volar hacia el este, nuestros cuerpos luchan físicamente con el concepto de perder el tiempo. Al igual que un mini combate de jetlag, el DST causa fatiga, productividad atrofiada, dolores de cabeza, antojos de comida chatarra/falta de apetito, y nos hace más propensos a accidentes. De hecho, los estudios han demostrado un aumento en los accidentes automovilísticos después de la primera jornada laboral después del horario de calidad.

Entonces, ¿cómo se pone en la parte superior de la desventaja del DST? Sigue algunos consejos fáciles para preparar tu cuerpo y engañar a tu reloj interno para que puedas evitar los efectos negativos del Horario de Verano y abrazar completamente la próxima temporada de primavera.

Vuelve antes de que avances
¿Tienes problemas con la privación del sueño? Adelántese al cambio ajustando su reloj antes de ir a dormir y trate de arroparse en una hora antes del sábado.

Si eres alguien que tiende a estar apagando las luces tan pronto como golpeas la almohada, intenta aclimatar tu cuerpo al cambio de hora con un cambio incremental en la hora de acostarte. Comenzando el miércoles antes del dST, ve a la cama 15 minutos antes cada día antes del sábado. Para cuando llegue la semana laboral, habrás ajustado tu horario de sueño y la transición de tiempo será mucho más fácil en tu sistema.

Los niños también deben tener su horario de dormir ajustado en consecuencia. Trate de conseguir que se vayan a la cama una hora antes viernes y sábado por la noche para que vengan el domingo por la noche están bien descansados y listos para ir al heno para una buena noche de sueño.

Apagar antes de apagar
Ciertamente no es una idea nueva, pero ahora más que nunca es importante limitar el tiempo de la pantalla al menos una hora antes de subir a la cama. La luz temturada azul de tu TV, teléfono, tablet, incluso algunos lectores electrónicos, puede interferir con el reloj interno de tu cuerpo y afectar la calidad y la duración de tu sueño. Si realmente necesitas una distracción para desentarte y molestar tareas, intenta escuchar música, un audio-libro o un podcast como alternativa al entretenimiento visual.

Mira el mmm antes de zzz
Los bocadillos, las gorras y el café de la tarde pueden afectar la forma en que duermes. Para asegurarte de acostarte temprano y evitar perder una hora de descanso, intenta no comer nada dentro de las tres horas de la hora de acostarte programada. Esto asegurará que su cuerpo haya digerido su comida y le deje menos propenso a la interrupción del sueño. Si debe tomar un bocado o un sorbo antes de acostarse, trate de evitar refrigerios azucarados, grasos, con cafeína o ácidos, ya que estos son más difíciles en su sistema digestivo y pueden causar problemas como un retraso en la digestión y reflujo ácido. Para aperitivos antes de acostarse, recurrir a melatonina desencadenando granos enteros, plátanos de digestión rápida, huevos satinadores del hambre, y kiwis ricos en antioxidantes.

Desenrolle para evitar sentirse detrás
Tómate un tiempo, sea lo que sea. Intente hacer algo que le relaje para relajarse antes de acostarse en lugar de desplazarse por su teléfono. Lectura, una taza caliente de té de hierbas, un baño caliente en el baño, meditación, y el diario son todas excelentes opciones. Una cosa que a menudo nos mantiene despiertos por la noche es preocuparnos por el día siguiente. En lugar de tirirarse y girar, escribe una lista de tareas antes de acostarte para sacar tus preocupaciones de tu mente y en el papel.

Trabaja tu horario de entrenamiento alrededor del cambio de hora
Dependiendo de la actividad que elijas, el ejercicio puede aumentar te o ayudarte a bajar el equipo. El cardio de bombeo cardíaco podría dejarse mejor para las sesiones de sudor por la mañana, mientras que el levantamiento de pesas debe guardarse para la tarde, ya que la fuerza muscular alcanza su punto máximo al mediodía y está obligado a estar más alerta. Yoga, un largo paseo y cualquier otra actividad de estado sostenido de baja intensidad (LISS) es perfecto para probar unas horas antes de acostarse, siempre y cuando sea relajante.

Tómese un descanso o trabaje desde casa
Con un aumento de los accidentes y la vigilia general las primeras mañanas después del horario de calidad, podría ser una buena idea comenzar la jornada laboral desde casa o comenzar su viaje de viaje después de la hora punta. No puedes controlar la conducción de otras personas, pero puedes tratar de evitar accidentes manteniéndote fuera de las carreteras y tomándolo con calma.

Practicar la higiene del sueño
Trata el sueño como cualquier otra tarea rutinaria que hagas para mantener mejor tu salud física y mental. La luz, el sonido y la temperatura afectan la calidad de tu sueño todas las noches, no solo alrededor del DST. Invierta en ropa de cama que lo mantenga caliente y cómodo, pero no sobrecalentado. Gire el termostato hacia abajo (o hacia arriba) para que permanezca entre 60 a 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo. Un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro es la combinación perfecta para una gran noche de descanso, así que prueba una máscara para los ojos, tapones para los oídos, cortinas opacas o cualquier otra cosa que te ayude a lograr ese equilibrio perfecto

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